詠春拳之李小龍無敵寸拳教材
膝部配合協調練習
膝部配合協調練習
作用是該訓練用於產生寸拳的彈簧支承力
膝部配合練習分為右腳腳跟站穩和右腳後跟抬起兩種技術方法，練習先練習前一種後練習後一種，右腳腳跟站穩的方法適全大多數人，用輕微的腳部固定法可以提供最大的平穩支承力，並促使身體產生更大的能量，採取右腳腳後跟抬起的寸拳出擊方式則通常適合於體重重的練習者，他們可以充分將體重貫入打擊力中，而又不易失去平衡。
李小龍宗師體重較輕，但也在以右腳領先右手出擊的寸拳打擊中，也採用了腳後跟抬起的動作，這主要是取決於李小龍良好的身體平衡，速度和時機控制，同時，右腳領先出右拳與在腳領先出右拳，在技術上是有一定區別的，前者是典型的三尖相照發力動作，不管如何，抬高腳後跟的膝部配合練習你必須認真仔細地進行，並切實掌握它.因為這有協調訓練的必要，對體重重的練習者來說，則更就下番功夫。
三英寸拳彩部配合協調練習
腳跟站穩的練習：按照三英寸拳的預備姿勢站穩，腳下會形成很大的穩固的支撐面。
從三英寸的預備姿勢開始，按照兩膝突然發軟的要領，即按照一種兩膝突然發軟往下趴的感覺。右膝尖朝前屈膝，當你的右膝向前下屈膝移動六釐米時，就會產生輕微的身體轉動感，右膝應慢慢地落在了左膝高度之下，此時左膝傾角亦順勢稍稍向外，而你的右肩亦隨右腿屈膝慢慢地向下移動處於左肩高度之下，當整個身體下降七點六到十五釐米左右時，固定身體位置，即完成三英寸拳膝部的配合練習，在此過程中，雙手應保持放鬆下垂狀態，以便於你能感覺到膝部和身體的運動情況，而你足部在此過程中就始終保持腳跟不動穩固的狀態。注意：圖示為右腳領先出拳的膝部配合姿勢，請你練習時換成左腳領先三英寸拳預備姿勢，右手應亦自然垂下放鬆。
按前述述方法反復練習,共練二十*組
抬起腳後跟的練習
三英寸拳的預備姿勢，右腳後跟抬高四釐米左右，同時以右腳趾推前兩膝突然發軟下趴的要領,，膝前屈，身體和右肩順勢下降，只要肩部和膝部稍微前移一點，就會產生身體轉動動作，這一系列動作應是右腳腳後跟抬高的結果。
當整個身體下降七點六至十五釐米左右時，停止動作，固定位置即完成配合練習。注意：在動作過程中，你的雙手應保持放鬆狀態，以便於工作你能充分體會膝部和身體動作的情況，整個動作就在一瞬間完成。
按照前述方法反復練習。
(參考就好)
