詠春拳之李小龍無敵寸拳教材
第三階段
練習一：擊紙練習時間五分鐘。
練習二：寸拳沙罐練習
作用是充發展你一英寸和三英寸出著手運腕的技巧能為爆發彈力。
說明：找一個二米來長的平滑的檯面，例如桌面或其它任何光滑的平臺，將你準備好的沙罐放到檯面上的一端，要求你出擊手的肘部位置與檯面保持水準。沙罐可用一寸拳或三寸拳來練習，由於三寸拳練習容易些，所以沙罐練習應先從三寸拳練習開始。
三寸拳沙罐練習
練習方法：按三寸拳的預備姿勢站好，雙手自然下垂，肘部靠在體側，然後屈肘舉起前臂牧直到水準位置進止，並使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點，此時你的手須是張開放鬆的，且手掌心朝內。
首先慢慢地尋找感覺，不要抬手也不要緊張，只是把手朝沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，向上轉腕，用拳的下部指節盡可能快速的出擊沙罐，同時全身一緊配合發力，這樣就可將沙罐擊出。每次練習五分鐘。
說明：手部出擊時，你的上部手指指節應當不著力接觸沙罐，而只是輕巧地推動你的下部指節上轉飛快出擊，從而產生一咱弧度效應——此種運腕技巧能夠產生巨大的滲透目標內部的震盪效果，是寸拳發力技術的關鍵環節。由於寸拳是內部攻擊技巧，因此你的攻擊力不應只停留在目標表面上，而應深透于目標之內至少五釐米處以上。
這不僅僅依靠瞬間的運腕技巧來達到，在出拳時，你的意念亦應集中到目標以內的真正的攻擊點上，即勁力穿透的攻擊點。因此你不可太早集中你的攻擊能量，而應在接觸目標瞬間用力才行。你要想像你打穿沙罐，使勁力穿透接觸點繼續延伸下去，此種爆發力將集中在你想像的攻擊點上，而不會浪費在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標的意念集中力，你的寸拳的內部穿透力都會因此而減弱，因此，把握髮力時機和集中意念于想像中的內部攻擊點，在此項練習中，都是必須反復練習掌握的。在練習中，你的手起位置（即你的手指觸到瓶子時的位置）到出擊時，拳頭移動的距離不應超過十釐米。出擊動作必須一擊即收乾脆俐落。如果開始時覺得瓶子太重，擊出的距離不遠，你一定要堅持練習，只要你堅持每次練習數分鐘，你會在短期內以寸拳將該瓶擊出一米至一點四米左右。當然你必須集中精力，加快速度以及協調好身體動作，以發展併發揮出你的全部潛能，記住，沙罐被擊出的距離，將隨著你的不斷練習而有所增加。集中用右手練習，也可雙手均練。
一寸拳沙罐練習
練習方法：站好一寸拳的預備位置上，兩手自然下垂，兩肘部緊靠體側，讓手握成拳頭，但不用勁，緩緩地伸出，用你手部的上部指節輕觸沙罐，手的下部指節則稍微向後些。即成塌腕姿態。
從此起始位置開始，上部指點節稍微向前出擊，在此瞬間（不要等到上部指節用勁著力）迅速轉腕向上，以下部指節快速向前，集中全身力量，盡可能快地擊在沙罐攻擊接觸點上，從而將沙罐直線向後擊出一段距離。
(參考就好)
