詠春拳之李小龍無敵寸拳教材
第一階段：力量訓練及生物修煉略
第二階段：深呼吸放鬆運動
作用：通過呼吸練習，令心情平靜、身體鬆弛，為進行下一步訓練做好準備。
練習方法：雙腳平行開立同肩寬，以自然站立姿勢，先重複做三次令全身肌肉緊再放鬆的練習，然後就按照深長勻細的要求，時行深吸氣的練習。
寸拳預備姿勢的練習
寸拳預備式以及其後的配合訓練，都將分為三英寸拳和一英寸拳的練習，以後不再說明。三英寸拳的主要姿勢的練習，可以説明你和你的對手保持一須適當的位置,這樣你就有餘地地充分發揮你的潛力，一英寸拳的主要姿勢練習，則能説明你掌握在和對手站得相當近的距離內，集中並迅速地發揮出你的所有能量，產生巨大的完美姿勢。
在距沙袋四十釐米處，正對沙袋畫好四條長三十釐米，寬二釐米的深色隔線，線與線之間間隔為二釐米，以此用於規範步距與拳距，一次課中，先練三英寸拳預備式，後練一英寸拳預備式。
1、三英寸拳預備姿勢練習
面對沙包站在大約四五釐米遠的地方，右腳在左腳後面十二釐米至二十五釐米遠的任何位置上。右側肩膀和要出擊點(沙包中線)呈一直線，右腳尖應朝外舒展十度左右，兩卻間的寬度應有稍小於肩寬，雙手在身體兩側自然下垂並放鬆，雙眼自然平視前方，即成三英寸拳預備姿勢。
練習方法，根據圖示和說明站好，反復檢查姿勢是否正確，站好後，保持姿勢，身體放鬆，站三十秒，然後解散姿勢，反復練習從散姿站成三英寸拳預備姿勢，連續做一分種,站好預備姿勢,按照生物修練之放鬆練習要領，練習二分鐘的站勢放鬆，注意體會肌肉鬆弛感覺.。
2、一英寸預備姿勢練習
一英寸拳和三英寸拳的預備姿勢要領相同，只是右腳在左腳後面七點六釐米左右遠的位置。練習方法同三英寸練習方法。
(參考就好)
文章標籤
全站熱搜
